obiad kcal

Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]

[...] bądź jaja, bądź wędlina warzywa: sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zalezy co mam pod ręką ok. 200 kacl Tutaj także + białko + zdrowe tłuszcze. IV posiłek (obiad): ryba/mięso warzywa soczewica/ryż/ciemne pieczywo owoc ok.400 kcal To posiłek przed/potreningowy? Soczewica w takim odpada. Owoc po treningu, przed lepiej nie. Z [...]

[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 68% B 135% T 80% W 96% kcal ZAWIROWANY DZIEŃ…... czego wynikiem był obiad w dobrej pobliskiej restauracji..- STEK Z DUŻĄ ILOŚCIĄ TŁUSTYCH SOSÓW I BIAŁYM RYŻEM, A POTEM JUŻ TYLKO SPANIE I REGENERACJA FIZYCZNA I UMYSŁOWA.. Dieta zaburzona. Mimo [...]

[...] twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202 Oliwa z oliwek 10 ml B:0 g WW: 0,02 g T:9,6 g kcal 88,2 Suma B: 44,71 g WW: 78,42 g T: 21,5 kcal 694,7 13 00 obiad Ryż brązowy 100 gr B: 7,1 g WW: 68,1 g T: 1,9 g kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal [...]

Refresz Poprawiłem trochę Dietę: Posiłek: Ilość: Kcal: B : T: W : - 1 Śniadanie - 7:30 Produkty : 540kcal 34b 30t 34ww Białko jaja kurzego (5jaj) 180g 88 20 0 1 Żółtko jaja kurzego (3 zółtka) 70g 220 11 20 0 Płatki kukurydziane 40g 150 3 1 33 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżka) 10g 82 0 9 0 - 2 Śniadanie - 10:30 Produkty : [...]

[...] za tydzień dam 70kg albo i więcej. Siemanko łobuzy Dzisiaj wolne, od wczoraj masakryczne zakwasy na nogach, czuć teraz że były wcześniej zaniedbywane.. a to jest sobie obiad: makaron (100g) + kurczak w sosie śmietanko-ziołowym (130g) mmm ale pychotka B 38g ; T 3g ; WW 76g ; KCAL 492 Pogodnego dnia! Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-11 [...]

[...] Ale sprobuje. Wczoraj na sniadanie (10?) kanapki z wedlina, dzemem, nutellą, w sumie sztuk ok. 7 pieczywo - bulka i chałka mleko (200 ml) z cukrem i frutina (ok. 40-50g) obiad (15.30) Makaron (200 g) z tunczykiem (puszka 170g, z tego 120 g miesa) drugi obiad (18.00) kanapki z wedlina, serek homogenizowany 200g z jezynami i malinami Ratatuja [...]

[...] ćwiczysz fizycznie? Jaki tryb życia - bierny, aktywny? Czy chcesz stracić sam tłuszczyk, czy możesz poświęcić trochę mięśni? Napisz coś więcej. Każdy ma inne preferencje. obiad 14.30 (wczesniej nie mam mozliwosci zjesc bo tak koncze szkole) Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 Nie [...]

[...] 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *oliwa z oliwek 100g - B0 T99.6 W0.2 kcal 882 5g B0 T20 W0 kcal 44 4.obiad ok. 16.30 *ryż biały woreczek lub mniej 100gram 100g B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *oliwa z oliwek [...]

[...] ok 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 100g - B20 T1.2 W0.2 kcal 94 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 ok 4.obiad ok. 16.30 *ryż biały woreczek lub mniej 100gram 100g B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *oliwa z oliwek 100g - B0 T99.6 W0.2 kcal 882 10g B0 T10 W0 kcal 88 *piers z kurczaka, [...]

marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]

[...] po treningu) - piers z kurczaka150g 32,25 1,95 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 41,35 T 3,05 W 47,3 więcej węgli daj. Warzywa wywal obiad 1 w dzien NIE treningowy - Karkówka 150g 24,15 34,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 33,25 T 35,3 W 47,3 Ok obiad 2 w dzien NIE [...]

[...] * płatki owsiane Razem= 563 KCAL (B-90 T-150 W-325) Śniadanie 2: 4 kajzerki 200g Szynka z indyka 50g Ser edamski tłusty 50g Razem= 770 KCAL (B-131 T-170 W-465) Obiad: Na obiad niestety nie mogę wpłynąć ale również będę liczył kaloryczność, na uzupełenienie białka wybrałem 50g WPC80 Razem= 210 KCAL (B-160 T-36 W-12) Kolacja taka jak śniadanie [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 959 kcal 34 g białka 11 g tłuszczu 111 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g [...]

[...] b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan (150g) 510 kcal / 30b / 11t / 73w 4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy) ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w 5 posilek (czesto po treningowy) platki owsiane (75g) + wieprzowina 100g [...]

[...] 689 kcal / 44 b / 18 t / 85 w 3 posilek w szkole platki owsiane (40g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) 330 kcal / 27b / 10t / 34w 4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy) ryz bialy (100g) + piers z kurczaka (200g) 435 kcal / 34b / 4t / 63w 5 posilek (czesto po treningowy) platki owsiane (75g) + wieprzowina 200g [...]

Dzisiejszy obiad, który wszamałem ok. 15:30, także można już wziąć się za brzuch i półgodzinne aeroby na rowerku. W sumie zastanawiam się po mału, czy jest sens je robić, bo, póki co, nie zauważam żadnych zmian w otłuszczeniu, także jest super. Jednak jest mały minus takiego stanu rzeczy - nie wiem, czy to zasługa rowerka, czy może mam jeszcze [...]

[...] -100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni i slonec znika Kcal-625 b-34,1 ww-112,4 t-4,3 4 [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne [...]